Υπάρχουν χιλιάδες τραγούδια για να μην κοιμάστε όλη τη νύχτα για να διασκεδάσετε, αλλά λιγότερο για το πόσο ωραίο να πάτε για ύπνο νωρίς. Μετά από μακρά δουλειά, νευρικά πρωτοσέλιδα και έντονες ασκήσεις, το μόνο που θέλω είναι ένα όνειρο. Ήταν τότε που οι στίχοι του τραγουδιού του Hall και των outs “Όταν έρχεται το πρωί”, κυρίως για την άρνηση, η οποία μπορεί να ερμηνευτεί ως ODU για μια καλή νύχτα διακοπές, έρχονται στο μυαλό: “Όλα θα πάνε καλά όταν έρχεται το πρωί”, Duet Pet. Ως ενθουσιώδης ύπνος, δεν μπορώ να διαφωνήσω.
Επίσης: Οι καλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου
Ως συντάκτης της υγείας και των φορητών συσκευών, φορώ έξυπνα ρολόγια και έξυπνα δαχτυλίδια όλο το εικοσιτετράωρο. Έχοντας ελέγξει αυτά τα προϊόντα, το ενδιαφέρον μου για τη βελτιστοποίηση του ύπνου και της υγείας μου έχει αυξηθεί. Μην καυχηθείτε, αλλά είμαι εκπληκτικός για να κοιμηθώ – οι γείτονές μου στο δωμάτιο μου καλούν αστεία αρκούδα για υπνηλία. Ανήκω στο κρεβάτι μου με τον ίδιο τρόπο όπως ένας επαγγελματίας αθλητής αναφέρεται στη διαδικασία κατάρτισης μου, και αυτό πληρώνει μερίσματα. Τα αποτελέσματα του ύπνου μου φθάνουν στη δεκαετία του ογδόντα και στα χαμηλά ενενήντα. Η εστίασή μου είναι σαφής και η ενέργειά μου διαρκεί πολύ καιρό.
Εάν θέλετε να ευθυγραμμίσετε τις αξιολογήσεις του ύπνου μου, συμβουλεύτηκα με εμπειρογνώμονες από ειδικούς που φορούν, όπως η OURA και η Whyop, και προσέλκυσα τη δική μου εμπειρία χρησιμοποιώντας αυτά τα προϊόντα και μαρτυρούν τα αποτελέσματα του ύπνου μου για να φτιάξω μια λίστα με συμβουλές που ορκίζομαι για καλύτερο ύπνο.
1. Η ακολουθία είναι το κλειδί
Στις αρχές Ιανουαρίου, έπιασα μια λοίμωξη του κόλπου, η οποία με κράτησε στο κρεβάτι για σχεδόν δύο εβδομάδες. Για να βελτιωθώ, θα πήγαινα νωρίς – περίπου στις 8 μ.μ. Αρχικά, όταν το όνειρο ήταν τρομερό, πήγα στο κρεβάτι στις 21:00. Μέχρι το τέλος της ανάκαμψης μου, πήγα στις 10 μ.μ. Όταν έγινα περισσότερος θάλαμος για τον ύπνο μου, ξύπνησα στις 6:30 το πρωί κάθε πρωί – δεν απαιτείται ξυπνητήρι.
Παρόλο που δεν θα ήθελα να υπομείνω δύο εβδομάδες αντιβιοτικών, να χτυπήσω ένα βήχα και να κουνήσω τη μύτη μου για να αναπτύξω έναν αδιάφορο χρόνο αφύπνισης, είμαι ευγνώμων που πρέπει να ανακατασκευάσω τους ρυθμούς τσίρκου μου κατά τη διάρκεια μιας αφύπνισης στις 6 το πρωί που δουλεύει για μένα. Σηκωθώ νωρίτερα, πηγαίνω στη δουλειά νωρίτερα, έρχομαι σπίτι και προπόνηση νωρίτερα και, το σημαντικότερο, πηγαίνω στο κρεβάτι νωρίτερα. Αυτό είναι δροσερό. Αυτό το πρότυπο αντιστοιχεί στις συστάσεις του Rafael Vallat, των κορυφαίων επιστημόνων της μηχανικής μάθησης Α.
Επιπλέον: Δοκίμασα ένα νέο πρόγραμμα περιήγησης ενάντια στο άγχος για να δω αν πραγματικά με βοηθά να χαλαρώσω – και στην πραγματικότητα λειτουργεί
“Ο ύπνος υψηλής ποιότητας δεν είναι μόνο ένας χρόνος στο κρεβάτι – αυτή είναι μια ακολουθία και αποτελεσματικότητα. Μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα και το τέλειο περιβάλλον ύπνου διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της αναψυχής”, έγραψε ένας εκπρόσωπος Woop σε ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.
2. Πόσο χαμηλό μπορεί να είναι ο καρδιακός σας ρυθμός;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο καρδιακός σας ρυθμός θα μειωθεί χαμηλότερος από τον πλήρη καρδιακό ρυθμό σας για να ανακάμψει από τις ενέργειες της ημέρας και το άγχος. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να μειωθεί κατά το πρώτο μισό του νυχτερινού ύπνου σας – αν και μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια του REM, εξηγεί η OURA σε μια θέση blog. Την προηγούμενη νύχτα, ο καρδιακός ρυθμός σας μειώνεται, τόσο πιο εύκολο είναι να ανακάμψετε και να ξυπνήσετε και να ξυπνήσετε επαγρύπνηση.
Οι ασκήσεις καθυστερούν, καταναλώνουν καφεΐνη πριν από την ημέρα, πίνετε αλκοόλ, τρώνε σοβαρά τρόφιμα πριν από τον ύπνο ή εκτελούν καθήκοντα που προκαλούν άγχος, όπως η κύλιση ειδήσεων ή οι διαμάχες με έναν συνεργάτη, μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο του άγχους του σώματός σας, να σας υποστηρίξουν τη νύχτα ή να αποτρέψουν τη μείωση του καρδιακού ρυθμού.
Παρατήρησα ότι ο καρδιακός ρυθμός μου μειώνεται νωρίτερα τη νύχτα, όταν διάβασα πριν από τον ύπνο ή αποφεύγω να πίνω ή αργά. Τη νύχτα, όταν ήμουν με τους φίλους μου, έλαβα αγχωτικά νέα, ή είχα ένα ποτήρι κρασί πριν από τον ύπνο, ο καρδιακός ρυθμός μου φτάνει στο χαμηλότερο χθες το βράδυ και η ετοιμότητα ή τα αποτελέσματα του ύπνου μου είναι κακά.
Επίσης: δεν εστιάζεται; Αυτή η νέα συσκευή γυμναστικής έχει ως στόχο να επιστρέψει τον εγκέφαλό σας για να σχηματίσει
Η Oura Wallat προσέφερε πρόσθετες συμβουλές για το Smike πριν από τον ύπνο. Συνιστά να βουτήξετε το φως – “ή, καλύτερα, να το απενεργοποιήσετε” – τουλάχιστον μία ώρα πριν από την ώρα του ύπνου, να συμβάλει στην παραγωγή μελατονίνης, η οποία, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση του καρδιακού ρυθμού. “Είναι επίσης σημαντικό να πάρετε λίγο χρόνο στο τέλος της ημέρας για να αλλάξετε (δηλαδή να σκεφτείτε) για τα γεγονότα της ημέρας – διαφορετικά ο εγκέφαλός σας θα το κάνει ούτως ή άλλως όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε”, έγραψε στο ηλεκτρονικό γράμμα του ZDNET. Ο διαλογισμός, το ημερολόγιο ή το ζεστό λουτρό μπορεί να βοηθήσει με αυτόν τον προβληματισμό.
3.
Αυτά τα 8 βραδινά δείπνα επηρεάζουν το όνειρό σας. Τα τρόφιμα και το ποτό πριν από τον ύπνο είναι ο κύριος ένοχος για αυτόν τον κακό λογαριασμό ύπνου.
Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην υπνηλία και ευκολότερο να κοιμηθεί, αλλά το όνειρο που βγαίνετε μετά από πολλά ποτά είναι η χειρότερη ποιότητα από μια νηφάλια νύχτα ανάπαυσης. Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο Ανάγκης, η κατανάλωση ενός ποτού ή δύο για ύπνο.
Επίσης: Οι καλύτεροι δαχτυλίδι γυμναστικής: Εξυπηρέτηση και αναθεώρηση
Σύμφωνα με την WHOP, η αποφυγή μιας αργά το βράδυ, τα σνακ καφεΐνης και αλκοόλ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές νυχτερινές πρακτικές. Εάν πίνετε, οι ειδικοί συνιστούν να κρατάτε τις τελευταίες τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, λέει το ταμείο ύπνου.
4. Αποθηκεύστε τις νύχτες σας για τον εαυτό σας
Αν ήταν μπροστά μου, θα πήγαινα για ύπνο στις 10 μ.μ. κάθε βράδυ. Όταν παίρνω μια ελεύθερη μέρα για τον εαυτό μου, είναι συνήθως όταν κλείνω τα μάτια μου και κοιμάμαι. Αλλά αν πέρασα κάθε βράδυ μόνο, θα είναι λυπηρό και απομονωμένο από τους φίλους και την οικογένειά μου, που σχεδιάζουν τακτικά τα πράγματα στο τέλος της ημέρας για να καλύψουν τη διαφορά. Μην ξεχνάτε ότι η υγιής κοινωνική ζωή συμβάλλει σε έναν υγιή και ευτυχισμένο τρόπο ζωής.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άρχισα να δίνω προτεραιότητα στο Σαββατοκύριακο και νωρίς το απόγευμα για να δω ανθρώπους, αντί να προσπαθώ να πιέσουμε τα βράδια μου με din ή ποτά που με κρατούν αργά, μακριά από το κρεβάτι μου. Προτιμώ να συναντηθώ για πρωινό ή μεσημεριανό τα σαββατοκύριακα, όταν πίνω, το οποίο προσπαθώ να αποφύγω την υπερβολική, είναι λιγότερο κοινή από το μέσο δείπνο ή ένα νυχτερινό μπαρ. Αυτή η στρατηγική κρατά τα βράδια μου ανοιχτά στην πρώιμη, ειρηνική, ξέγνοιαστη.
5. Το όνειρό σας είναι τόσο καλό όσο το περιβάλλον
Η κρεβατοκάμαρά μου πηγαίνει στη θορυβώδη και φωτεινή οδό Μπρούκλιν, που δεν κοιμάται ποτέ, ακόμα και όταν προσπαθώ. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση δεν με εμποδίζει να επιτύχω μια μεγάλη ανάπαυση.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το περιβάλλον που δημιούργησα για τον εαυτό μου επιδεινώνει τη φωτεινότητα των λαμπτήρων δρόμου και κλείνει την ριπή αυτοκινήτων και τα ασθενοφόρα έξω από το παράθυρό μου. Μπορώ να ευχαριστήσω δύο βοηθούς για αυτό: η μάσκα μου για τον ύπνο και τα αυτιά. Επέλεξα μια μάσκα ύπνου από το στόχο και μαλακό και καλύπτει εντελώς τα μάτια μου για να μπλοκάρει το φως.
Επίσης: Αυτά τα αυτιά για τα αυτιά για 50 $ αντικατέστησαν τα ακουστικά μου για ύπνο για $ 300
Όσον αφορά τον ύπνο, προτείνω Αυτιά των ονείρωνΠου είναι βολικά, ελαφριά, διακριτικά και μπορούν να κάνουν πολύ θόρυβο έξω από το παράθυρό μου. Ας υποθέσουμε ότι θα θέλατε να ακούσετε τον περιβάλλοντα θόρυβο, τα ηχητικά βιβλία ή τη μουσική πριν κοιμηθείτε. Θα συνιστούσα Ozlo SleepbudsΑυτό που έλεγξα τον εαυτό μου και, χωρίς αμφιβολία, συνιστώ για άνεση και ποιότητα.
Ίσως κάτι στα αυτιά δεν είναι μια εξίσωση για ομαλό ύπνο; Αν ναι, χρησιμοποιήστε ένα ηχείο ή ένα αυτοκίνητο ύπνου για να παίξετε λευκό θόρυβο.
Αποκτήστε τις καλύτερες πρωινές ιστορίες στο γραμματοκιβώτιό σας κάθε μέρα με το δικό μας Tech Today Newspletter.
