Σε σύγκριση με άλλα μοτίβα άσκησης που μελετήθηκαν, η κορυφαία σωματική δραστηριότητα το πρωί και το βράδυ, περίπου στις 8 π.μ. και στις 6 μ.μ., συσχετίστηκε με 11% μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου «πέρα από τα οφέλη της γενικής σωματικής δραστηριότητας», σύμφωνα με μια μελέτη. δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σεπτεμβρίου στο περιοδικό Ιατρική BMK.
Ερευνητές από ιδρύματα στη Γερμανία, τη Γαλλία, τον Καναδά και την Ισπανία χρησιμοποίησαν πληροφορίες από μια βάση δεδομένων ερευνών υγείας που ονομάζεται UK Biobank για να αξιολογήσουν τις συνήθειες σωματικής δραστηριότητας περισσότερων από 86.000 ατόμων ηλικίας 42 έως 79 ετών, εκ των οποίων περισσότεροι από τους μισούς (56%) ήταν γυναίκες. . Για μια εβδομάδα, φορούσαν επιταχυνσιόμετρα —συσκευές που παρακολουθούν τη σωματική τους δραστηριότητα— στους κυρίαρχους καρπούς τους. Οι ερευνητές σημείωσαν τα ακόλουθα μοτίβα δραστηριότητας μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη:
- Συνεχής δραστηριότητα όλη την ημέρα
- Δραστηριότητα αργότερα μέσα στην ημέρα (18:00)
- Πρόωρα και αργά μαθήματα (8:00 και 18:00)
- Δραστηριότητα στη μέση της ημέρας και τη νύχτα
Κατά τη διάρκεια της μέσης πενταετούς περιόδου παρακολούθησης, περισσότεροι από 500 συμμετέχοντες (0,6%) ανέπτυξαν καρκίνο του παχέος εντέρου. Μετά τον έλεγχο άλλων παραγόντων κινδύνου καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος, της εργασίας σε βάρδιες και του οικογενειακού ιστορικού καρκίνου του παχέος εντέρου, η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι τα άτομα των οποίων η σωματική δραστηριότητα κορυφώθηκε νωρίς και αργά την ημέρα είχαν 11% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Οι άνθρωποι που ήταν σταθερά σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας είχαν 6% χαμηλότερο κίνδυνο. Οι άνθρωποι που ήταν δραστήριοι στη μέση της ημέρας και τη νύχτα δεν μείωσαν τον κίνδυνο και τα στοιχεία ήταν αδιευκρίνιστα για εκείνους που ήταν δραστήριοι κυρίως αργότερα μέσα στην ημέρα.
«Η μελέτη μας υπογραμμίζει ότι όχι μόνο η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά ο χρόνος της μέγιστης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Michael Leitzmann, επικεφαλής του Τμήματος Επιδημιολογίας και Πρόληψης. Φάρμακο. στο Πανεπιστήμιο του Ρέγκενσμπουργκ στη Γερμανία, σύμφωνα με δελτίο τύπου του WCRF. «Εντοπίζοντας συγκεκριμένες ώρες – νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα – όταν η σωματική δραστηριότητα είναι πιο ωφέλιμη, τα ευρήματά μας ανοίγουν νέες ευκαιρίες για στοχευμένες στρατηγικές πρόληψης.
«Αν επιβεβαιωθεί από μελλοντική έρευνα, αυτό θα μπορούσε να προσφέρει στους ανθρώπους έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να μειώσουν περαιτέρω τον κίνδυνο καρκίνου μέσω του χρόνου της άσκησής τους».
Οι καθιστικοί άνθρωποι ωφελούνται περισσότερο από τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ενώ η πρωινή και η βραδινή σωματική δραστηριότητα ήταν πιο ωφέλιμη για τους συμμετέχοντες στη μελέτη συνολικά, η συνεχής δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου μεταξύ των συμμετεχόντων που ανέφεραν ότι ήταν πιο καθιστοί.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι μια πιθανή εξήγηση για αυτό το εύρημα είναι ότι τα πιο ενεργά άτομα είχαν ήδη χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο. Έτσι, οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι βλέπουν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από το να είναι πιο δραστήριοι.
«Η σωματική δραστηριότητα είναι μία από τις συστάσεις μας για την πρόληψη του καρκίνου και γνωρίζουμε ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου», δήλωσε η Helen Crocker, Ph.D., αναπληρώτρια διευθύντρια έρευνας και πολιτικής του WCRF, σε δελτίο τύπου. «Αυτά τα συναρπαστικά νέα ευρήματα προσφέρουν τη δυνατότητα ανάπτυξης πιο συγκεκριμένων συστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των προτύπων και του χρόνου σωματικής δραστηριότητας, για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου.
«Αυτό δείχνει τη ζωτική σημασία που το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο συνεχίζει να υποστηρίζει την έρευνα που προάγει τις γνώσεις μας για την πρόληψη του καρκίνου στο μέλλον».
Παρά το μεγάλο μέγεθος δείγματος της μελέτης, η φυλετική και εθνοτική της ποικιλομορφία είναι περιορισμένη. Το 95% των ατόμων της Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου είναι λευκοί. Επιπλέον, αυτή η μελέτη δεν έλαβε υπόψη το είδος και την ένταση της δραστηριότητας. Επιπλέον, δεδομένου ότι οι συμμετέχοντες φορούσαν τα επιταχυνσιόμετρα μόνο για μια εβδομάδα, αυτό το στιγμιότυπο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μην είναι αντιπροσωπευτικό της μακροπρόθεσμης συμπεριφοράς τους.
Tetra Images/Getty Images
Τι μετράει ως σωματική δραστηριότητα;
Τα ευρήματα της μελέτης δεν σημαίνουν ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο δύο φορές την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Απλώς αυξάνοντας τις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε σε ένα γραφείο ή να οδηγείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε. Για παράδειγμα, η αντικατάσταση ενός ανελκυστήρα με σκάλες είναι μια αρχή.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, κάθε κίνηση που χρησιμοποιεί σκελετικούς μυς και απαιτεί περισσότερη ενέργεια από την ανάπαυση θεωρείται σωματική δραστηριότητα. (Ναι, το να κάνεις δουλειές του σπιτιού έχει σημασία.) Για να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς, που χρηματοδοτούνται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν την ακόλουθη εβδομαδιαία άσκηση:
- 150–300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75–150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας.
- 2 ημέρες μαθήματα μυϊκής ενδυνάμωσης
- Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν προπόνηση ισορροπίας στο πρόγραμμά τους.
Είτε θέλετε να κάνετε σύντομους περιπάτους εδώ κι εκεί είτε να ασχοληθείτε με το kickboxing, συζητήστε τυχόν προβλήματα κινητικότητας που μπορεί να έχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Ποιος είναι ο κίνδυνος να πάθω καρκίνο του παχέος εντέρου;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία (ACS), περίπου ένας στους 23 άνδρες και μία στις 25 γυναίκες θα αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου. Ο οργανισμός απαριθμεί τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου για τη νόσο:
- 50+ χρόνια
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Αμερικανός Ινδός, Ιθαγενής της Αλάσκας, Αφροαμερικανός ή Εβραίος Ασκενάζι.
- Πολύποδες παχέος εντέρου
- Δίαιτα πλούσια σε κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας
- Αφαίρεση της χοληδόχου κύστης (χοληκυστεκτομή)
- Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία
- Κάπνισμα
- διαβήτη τύπου 2
Η ACS εκτιμά ότι περισσότεροι από 53.000 άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες θα πεθάνουν από καρκίνο του παχέος εντέρου φέτος. Είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο στους άνδρες, η τέταρτη στις γυναίκες και η δεύτερη και στα δύο φύλα μαζί. Το ACS συνιστά τα άτομα που διατρέχουν μέσο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου να ξεκινούν τακτικές εξετάσεις στην ηλικία των 45 ετών.
Περισσότερες πληροφορίες για τον καρκίνο του παχέος εντέρου:
Εγγραφείτε στο Well Adapted, το ενημερωτικό μας δελτίο γεμάτο απλές στρατηγικές για να εργάζεστε πιο έξυπνα και να ζείτε καλύτερα, από την ομάδα του Fortune Well. Μητρώο δωρεάν σήμερα.
