Αν δεν το έχετε ακούσει ακόμα, νέα ποτά από το φθινοπωρινό μενού των Starbucks επιστρέφουν για άλλη μια χρονιά! Φέρνοντας πίσω παλιά αγαπημένα και νέες προσθήκες, η φετινή γκάμα διαθέτει γνώριμες φθινοπωρινές γεύσεις όπως κολοκύθα και μήλο. Σε συνδυασμό με τις κλασικές προσφορές Starbucks, όπως chai lattes και κρύες μπίρες, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε την επόμενη φορά που θα πάτε στο drive-thru.
Το MyFitnessPal ζήτησε από την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Denise Hernandez συμβουλές σχετικά με τις αλλαγές μενού για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για την υγεία και την ευεξία, απολαμβάνοντας τις πολλές εξαιρετικές επιλογές που έχει να προσφέρει το Starbucks.
Πώς να αλλάξετε οποιοδήποτε ποτό Starbucks για να ταιριάζει στους στόχους σας
Συχνά, όταν παραγγέλνουμε καφέ από καφετέρια ή αλυσίδα, δεν δίνουμε πάντα σημασία στις ακριβείς διατροφικές πληροφορίες για τα αγαπημένα μας ποτά. «Είναι σημαντικό για τους καταναλωτές να γνωρίζουν τα συστατικά των αγαπημένων τους ροφημάτων καφέ», λέει ο Hernandez. «Η ποσότητα των θερμίδων, του λίπους και της ζάχαρης μπορεί να προστεθεί με τα διαφορετικά σιρόπια και αρωματικές ύλες που προσθέτουμε σε αυτά τα ποτά».
Ενώ αναρωτιέστε τι νέο ποτό να δοκιμάσετε, ο Hernandez λέει να έχετε υπόψη σας αυτές τις γενικές συμβουλές την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε:
- Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων. «Απλώς με το να μικρύνετε, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, λιπαρών και ζάχαρης».
- Μειώστε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη. «Οι μειωμένες τροποποιήσεις του σακχάρου αποτρέπουν τα υψηλά επίπεδα σακχάρου και τριγλυκεριδίων στο αίμα».
- Επιλέξτε γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικής προέλευσης. «Το γάλα αμυγδάλου είναι η καλύτερη επιλογή εάν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους. Το γάλα σόγιας είναι για όσους θέλουν μια μη γαλακτοκομική επιλογή λόγω δυσανεξίας στη λακτόζη αλλά εξακολουθούν να θέλουν λίγη πρωτεΐνη. Το γάλα βρώμης είναι επίσης μια καλή μη γαλακτοκομική επιλογή για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες και φυσική ζάχαρη μπορεί να είναι υψηλότερη».
- Ζητήστε λιγότερα σιρόπια ή χρησιμοποιήστε εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη. «Το να ζητάς λιγότερα βρύσες μειώνει τις θερμίδες και τη ζάχαρη. Για παράδειγμα, 4 αντλίες σιροπιού μπαχαρικών κολοκύθας πηγαίνουν σε ένα Grande Pumpkin Spice Latte, το οποίο δίνει 390 θερμίδες, ενώ μόλις 2 αντλίες μειώνουν τις θερμίδες στις 300.»
- Παραλείψτε τη σαντιγί και άλλες γαρνιτούρες με πολλές θερμίδες. «Αυτό θα μειώσει την περιεκτικότητα σε λίπος, η οποία θα βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Αν θέλετε να προσθέσετε λίγο κάτι παραπάνω στο ποτό σας, επιλέξτε μπαχαρικά όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο. Αν θέλετε πραγματικά την κανονική γέμιση, ζητήστε μια πιο ελαφριά μερίδα.»
Συμβουλές για την αλλαγή ποτών στο νέο φθινοπωρινό μενού των Starbucks
Αυτά τα εποχιακά ποτά είναι διαθέσιμα μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οπότε απολαύστε τα! Αλλά αν τα πίνετε πιο συχνά, βρείτε το αγαπημένο σας ποτό παρακάτω και σκεφτείτε τις τροποποιήσεις του Hernandez, οι οποίες θα μειώσουν τις συνολικές θερμίδες, τη ζάχαρη και τα λιπαρά στο ποτό σας!
Pumpkin Spice Latte
Σε μια μεγάλη μερίδα, καταναλώνετε 390 θερμίδες, 52 γραμμάρια υδατάνθρακες, 50 γραμμάρια ζάχαρη, 14 γραμμάρια ολικού λίπους και 14 γραμμάρια πρωτεΐνης.
«Καταρχάς, θα διάλεγα το μεγάλο. Και αντί για τρεις αντλίες, θα ζητούσα μόνο μία ή δύο αντλίες και άπαχο ή αμυγδάλου γάλα».
Περισσότερες διατροφικές πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Πώς η ζάχαρη επηρεάζει το σώμα σας >
Παγωμένο τραγανό τσάι μήλου, μη γαλακτοκομικό
Μια μεγάλη μερίδα αυτού του chai latte περιέχει 370 θερμίδες, 64 γραμμάρια υδατάνθρακες, 46 γραμμάρια ζάχαρη, 12 γραμμάρια ολικού λίπους και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.
«Θα παρήγγειλα ένα μεγάλο, ελαφρύ, χωρίς γαλακτοκομικά, κρύο τραγανό μήλο και μια μεζούρα σιρόπι chai».
Περισσότερες διατροφικές πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ
Μακιάτο γάλακτος βρώμης με τραγανό μήλο
Όταν παραγγελθεί μεγάλο, αυτό το macchiato περιέχει 320 θερμίδες, 56 γραμμάρια υδατάνθρακες, 29 γραμμάρια ζάχαρη, 10 γραμμάρια ολικού λίπους και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
«Για ψηλό μέγεθος θα ρωτούσα φως Ρίξτε τα μπαχαρικά πάνω από τα μήλα και προσθέστε μια μερίδα σιρόπι μήλου καστανής ζάχαρης».
Περισσότερες διατροφικές πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ
Τσάι παγωμένης κρέμας κολοκύθας
Αυτό το τσάι κολοκύθας περιέχει 460 θερμίδες, 68 γραμμάρια υδατάνθρακες, 66 γραμμάρια ζάχαρη, 17 γραμμάρια ολικού λίπους και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης όταν παραγγέλνεται ως μεγάλη μερίδα.
«Θα ζητούσα γάλα αμυγδάλου ή άπαχο, έναν ελαφρύ κρύο αφρό κολοκύθας και όχι ή μια ελαφριά γέμιση μπαχαρικών κολοκύθας. Επίσης, για το μεγάλο μέγεθος θα ζητούσα μόνο 1-2 μερίδες σιρόπι chai!»
Περισσότερες διατροφικές πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ
Κατώτατη γραμμή: ισορροπία μεταξύ υγείας και γεύσης
Το καταλαβαίνουμε: Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο το φθινόπωρο από το να απολαμβάνετε τις ζεστές, ζεστές γεύσεις που κάνουν αυτή την εποχή τόσο ξεχωριστή. Μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπήσετε όλα τα αγαπημένα σας φθινοπωρινά τρόφιμα με τους προσωπικούς σας διατροφικούς στόχους ή το ταξίδι φυσικής κατάστασης. Αλλά είναι δυνατό να έχουμε το καλύτερο και των δύο κόσμων.
«Ρωτάτε πάντα την καφετέρια ποιες επιλογές χαμηλών θερμίδων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη/ζάχαρη είναι διαθέσιμες για το ποτό που επιλέγετε. Μερικές από τις επιλογές χωρίς ζάχαρη είναι εξίσου νόστιμες με τις κανονικές τους!» Ο Hernandez συμβουλεύει.
Ανυπομονεί επίσης να δοκιμάσει ποτά από το νέο φθινοπωρινό μενού του Starbuck. «Αυτό που θέλω να δοκιμάσω περισσότερο είναι το Pumpkin Cream Cold Brew», λέει. «Λατρεύω τις γεύσεις μπαχαρικών κολοκύθας, ωστόσο, καθώς ο καιρός στην περιοχή μου δεν γίνεται πιο δροσερός μέχρι αργά το φθινόπωρο, μια κρύα εκδοχή είναι αυτό που χρειάζομαι!» Η επιλογή μιας επιλογής που ταιριάζει στις ανάγκες της δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία, μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο η επιλογή ενός ζεστού ή παγωμένου ροφήματος!
Την επόμενη φορά που θα είστε στα Starbucks, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές—υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές στη διάθεσή σας! Οι μικρές αλλαγές δεν αφαιρούν μεγάλες γεύσεις. Αξιοποιήστε στο έπακρο τα αγαπημένα σας φθινοπωρινά ποτά και απολαύστε κάθε γουλιά γνωρίζοντας ότι έχετε την καλύτερη επιλογή για εσάς και τους στόχους σας.
Πώς μπορεί να βοηθήσει το MyFitnessPal
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς τα αγαπημένα σας ποτά (ή φαγητά!) επηρεάζουν τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
Όταν καταγράφετε τι τρώτε και πίνετε, αποκαλύπτετε διατροφικές πληροφορίες — σκεφτείτε: θερμίδες, γραμμάρια ζάχαρης και λίπος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε διατροφικές συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν την πρόοδό σας προς τους στόχους διατροφής και ελέγχου του βάρους σας.
Με μια από τις μεγαλύτερες βάσεις δεδομένων τροφίμων (πάνω από 20,5 εκατομμύρια τρόφιμα!), η καταχώριση των τροφίμων και η προβολή των διατροφικών τους αξιών είναι τόσο εύκολη όσο μερικά πατήματα.
Είτε προσπαθείτε να εξισορροπήσετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές με υγιεινές τροφές είτε αναζητάτε τρόπους να βελτιώσετε τα πράγματα που αγαπάτε, το MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει.
Η ανάρτηση Η διαιτολόγος αποκαλύπτει πώς θα άλλαζε τα ποτά στο νέο φθινοπωρινό μενού των Starbucks εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο ιστολόγιο MyFitnessPal.
